今天要处理

目标设置

起始值填你第一天数据。你目标是降体脂、显线条，建议目标体脂设 11–12%。

完成进度

体重趋势（最近 14 次）

体脂率趋势（最近 14 次）

数据管理

数据都在你这台设备的浏览器里。换手机或清缓存会丢，记得常导出备份。照片占空间大，满了就导出来再清旧记录。

早起空腹称最准。腰围每周记 1 次即可（肚脐水平）。睡眠每天记，保证 7–8 小时。

记录身体 & 睡眠

历史记录

2150
kcal
150g
蛋白质
165g
碳水
37g
脂肪

每日饮食打卡

按星期自动带出当天分化计划（推/拉/腿/休息），照着练；练完记录每个动作的重量×次数×组数。

今日训练计划参考

不同训练时段的调整方案（点开）

记录训练

训练记录

按日期汇总打卡情况，点开任一条可查看当天体重、饮食与健身详情。